Potencialni Diet Killer! Hrane z visoko Ogljikovi hidrati

Ko gre za maksimalizirate svoj energetski ravni, ogljikovi hidrati so najboljša "go" okoli hrane. Think of ogljikovih hidratov kot so plin v vašem posode za gorivo. Če ne boste sami zagotavljajo s ogljikove hidrate skozi dan, preprosto ne bo energije za delovanje. Sedaj bi to sramota za nove mame, ki zagotovo nimajo veliko rezerv energije, in ki imajo eno ali več majhni otroci zanašajo na njih za skoraj vse.

Vse, kar jemo, je sestavljena iz kombinacije nekaterih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Enostavni sladkorji, kot so tabele sladkor, škrob, kot so testenine, in vlaknin, kot so ovseni otrobi, so tipi vnosa ogljikovih hidratov. Vsi ogljikovi hidrati dobavila štiri kalorije na gram. Nekaj za prebavo: Vsi ogljikovi hidrati ni slab! Ogljikovi hidrati so življenjskega pomena, saj zagotavljajo telo z energijo, ki jih potrebuje za podporo dnevnih aktivnosti, od dihanjem in prebavo k razmišljanju in telesni dejavnosti. Uživanje celih zrn veliko vlaknin in ogljikovih hidratov, vključno s plodovi, veggies, posušeni fižol, in celih zrn žitaric, kruha in krekerji se boste počutili zadovoljni, za dlje časa, kot hrane z veliko rafiniranega sladkorja in nizko vsebnostjo vlaknin (npr. torte, piškotke, sladek sladkarije, itd.) Živila visoko vsebnostjo vlaknin razširite v vašem prebavnem traktu, ki se počutite v celoti. Če želite vizualizirati, kako lahko vlakna razširiti, dal kos celih zrn ali žitnih otrobov, v posodo z malo vode in nato paziti, da nabrekne je od dva do trikrat na prvotno velikost. Zaradi tega je zelo jasno, kako lahko vlakna pripomoglo k nam počutili popolnejše.

Zakaj ljudje štetje ogljikovih hidratov? Na splošno, ogljikovih hidratov povzroči raven sladkorja v krvi hitro dvigne, medtem ko maščob in beljakovin povzroči krvni sladkor narašča počasneje. V odgovor na dvig krvnega sladkorja, telo izloča insulin, hormon, potrebnih za sladkor v krvi v celice ali maščobno tkivo. Če jede pretirane količine ogljikovih hidratov, lahko postane neuravnotežen insulin cikla, kar je povzročilo stalno zvišane ravni insulina. Visoka raven insulina so bile povezane z debelostjo, kot tudi povečano tveganje za bolezni srca in neravnovesja sladkorja v krvi. Controlled carb diet lahko spodbujajo postopno vzpon in padec insulina in so zato bolj satiating. V visoko proteinsko / nadzorovano Carb prehrane, se zdi, da se izgube telesne mase zaradi uživanja manj kalorij, ki izhajajo iz povečanja občutka sitosti. Izguba teže se pojavi tudi zato, ker zelo nizkih Carb vnos sproži stanje imenujemo ketoza, ki telesne sile v opeklina maščobne zaloge, vendar pa ketoza lahko nezdrava, če še za dolgo časa.

Glycemic indeks meri, kako hitro se ogljikovi hidrati vzorci, vstopi v krvni obtok, in postavlja raven sladkorja v krvi. High glycemic indeks živil, kot so rafinirana moka, sladkor in veliko pijače, se hitro prebavi, povzroča hiter dvig krvnega sladkorja in inzulina. Takšni učinki so bili povezani s sladkorno boleznijo, prenajedanje in debelost. Nizko glycemic indeks živil na splošno, hrane z veliko vlaknin in beljakovin, prispevajo k bolj predvidljiva raven sladkorja v krvi in je bilo dokazano, da nižje ravni holesterola in zmanjša tveganje za diabetes. Veliko nadzorovano Carb prehrane priporočajo prehranjevanje z nizko glycemic indeks živil, kot so fižol, mlečni izdelki, sadje in zelenjavo. Imejte v mislih, da se lahko glycemic indeks uravnotežene hrane v okviru obroka, kjer se porabi več živil iz različnih ravneh glikemičnim indeksom.

Ne pozabite, da obstaja veliko teorij o tem, kaj pomeni "popolne" prehrane. Prepričani smo, da dober temelj za katero koli prehrana je sestavljena iz mešanice svežih, minimalno predelana živila iz vseh skupin živil, vključno z: pusto proteinov, svežega sadja in zelenjave, celih zrn na osnovi kruh, žita in testenine, ter zdravih maščob srčno-teh kot olivno olje, oreščki in avokado. In prav tako pomembna, dobra prehrana vsebuje uživate v okusni hrani in je tisti, ki lahko ohranijo kot tekoče izbire načina življenja

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Play Video Jejte nizko-Carb boje - Eating nizko z Amy 26	Play Video Jejte nizko-Carb Coffee Shop - Eating nizko z Amy 23	Play Video Jejte nizko-Carb v Little Italy - Eating nizko z Amy 21

Spodaj so več člankov, povezanih z zgoraj članek iz "Zdravje in fitness" article kategorijo.

Ljudje se zanimajo za zgoraj članek "Potencialni Diet Killer! Hrane z visoko Ogljikovi hidrati", so prav tako zanima, povezanih členov, navedenih spodaj: