My Top Four Živila za zniževanje holesterola

Bolezni srca in kapi, so običajno povezane z visoko raven holesterola, tako da je vedno imel slab pritisnite. Zadnji podatki kažejo na zaskrbljujoče dejstvo, da veliko več mladih, so sedaj na področju drog za zniževanje holesterola. Te številke ne ničesar, kar bi nas pomirili, da epidemija debelosti znižuje.

One ponavadi meni, da so zdravila za znižanje holesterola, ki jih starejši ljudje, ampak dramatično povečala v mlajši starostni skupini 20-44 povzroča skrb. Povečanje v tej starostni skupini je obogatenih z 70% v zadnjih petih letih. Lahko bi bilo, da mlajši ljudje imajo manj težav pri prevzemanju zdravil za to bolezen, vendar ostaja dejstvo, da visoka raven holesterola je velik zdravstveni problem.

Statini so najpogostejši zniževanje holesterola drog na trgu na dan. Delajo ga zavira nastajanje holesterola v zgodnjih letih, ki jih proizvajajo receptorje, ki lahko očistite holesterola iz krvi pred začetkom deponiranju plaketo v arterijah. Veliko ljudi skrbi, da so neželeni učinki teh zdravil potencialno škodljive in če ste eden od teh ljudi, boste morda želeli rešiti problem, ki ga holesterola le sprejetjem zdrave prehrane. I oris pod mojo najljubšo vrh štiri živila, ki so se izkazali za manj holesterola.

Paradižnik na vrhu mojega seznama becausre, ki jih vsebujejo likopen. Ta snov preprečuje oksidacijo LDL (slabega holesterola), preden lahko začnete povzroča škodo. Raziskave so pokazale, da je likopen vlogo pri tem Tye znižanje holesterola, tako vključuje veliko za paradižnike v vaši prehrani, po možnosti kuhan.

Tam je bilo veliko študij, ki se na Eskimi ugotoviti, zakaj so njihove stopnje bolezni srca in holesterola nižja od naše. Ker jedo veliko rib, kot je meso kitov, ki vsebuje dobre maščobe, kot so Omega-3, živijo dlje in bolj zdravo življenje, kot mi. Torej, moja druga top živilo visoko maščob rib, kot so skuša, slanik, postrv, sardine in divjega lososa, ki bi morala biti pečene ali na žaru. Drugi veliki viri omega -3 so flaxseed in olje oljne repice.

Soy prihaja tretji zame, predvsem zato, ker vsebuje kup vitaminov in mineralov in je velik vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, tako da mi prihrani jedo rdečega mesa ali jajc za to dobili beljakovine. Pravzaprav glede krvnega tlaka in holesterola, American Heart Association je ugotovila, da je bil učinek minimalen. To je še vedno v mojem vrh štiri živila, ker hranil, ki sem jih navedel zgoraj.

Moj četrti je noro, vsak in vsi - orehi, mandlji, arašidi, indijski oreščki, macadamias, itd Nuts so velik vir zdravih nepredelanih maščob (vključno z omega-3), kot tudi mineralov in drugih hranil v sledovih. Cilj za 20% kalorij, ki jih oreški v vaši dnevni vnos kalorij. Recimo, ste na 1200 kalorij na dan - potem bi, da se približno 200 kalorij. To je bilo dokazano, da zmanjšujejo raven holesterola za približno 12%. Ni slabo, samo za eno majhno spremembo v vaši prehrani.

Večina teh živil sem jih zgoraj opisanih v Sredozemlju Diet, ki je bil predmet veliko raziskav po vsem svetu. Raziskovalci so ugotovili, da je ta prehrana je veliko pomoč pri zmanjševanju visoke ravni holesterola in bolezni srca. Rak stopenj in število srčnih napadov, so precej nižje v sredozemskih državah, in to zaradi, pravijo, da njihove prehrane.

Rate Article

Related Videos
Play Video High Cholesterol and Diabetes Risks	Play Video Zapleti na visoki holesterol	Play Video Porabo vode in holesterola	Play Video Holesterol in Meat	Play Video Snovi, ki Spodnja Holesterol

Spodaj so več člankov, povezanih z zgoraj članek iz "holesterol" article kategorijo.

Ljudje se zanimajo za zgoraj članek "My Top Four Živila za zniževanje holesterola" so prav tako zanima, povezanih členov, navedenih spodaj: