Spoznaj prehrane manj holesterola

Holesterol je ena od glavnih snovi, ki povzročajo srčni napad, visoke ravni holesterola v krvi, in težave s težo. Kljub svoji "slab fant podobo," to voskasta, maščobe podobnih snovi v telesu, ki ga lastnega jetra služi več vitalnih funkcij neznan veliko.

V osnovi obstajata dve vrsti holesterola: nizke gostote (LDL) in lipoprotein visoke gostote (HDL). Nekdanji sklicuje na vrsto slabega holesterola, ki je znano, da osebe zamašijo krvne žile, zato povečuje tveganje za srčni infarkt ali bolezni srca. Študije kažejo, da prehrana, ki je visoka vsebnost nasičenih maščob, je glavni vzrok za hrano postavljeno ravni holesterola LDL. Slednji, na drugi strani pa je dober tip, ki pomaga holesterola LDL holesterola jasno iz krvni obtok, s tem, kar zmanjšuje tveganje za katero koli srčno bolezen. Raziskave so pokazale, da prehrana bogata s sadjem in zelenjavo, skupaj s povprečnimi ravnmi omega-3 iz ribjega olja, v veliki meri pomaga dvigniti raven holesterola HDL.

Čeprav je prehrana je glavni razlog za visoke ravni holesterola, strokovnjaki strinjajo, da lahko dejavniki, kot so genetika, premalo gibanja in redna telesna aktivnost, debelost, nezdravega življenjskega sloga, kot so čezmerno pitje in kajenje, hormoni, in različno visoke in nizke ravni holesterola sprožijo nenadno povečanje holesterola v telesu.

Prvi koraki

Pravzaprav je holesterol je večji problem v zdravje mnogih ljudi na svetu. Strokovnjaki pravijo, da je treba ljudi nad 20 let bolj zaskrbljen zaradi svoje holesterola, zato bi morali začeti početje vse, kar je v njihovi moči za zniževanje LDL holesterola. Čeprav je precej težko, da se držijo potrebne zahteve in polke za boj proti vse večji problem, strokovnjaki pravijo, da se lahko nadzira s pravilno prehrano, da manj holesterola.

Študije kažejo, da je dobra prehrana za zniževanje holesterola, lahko zmanjša tveganje za osebe boleznim srca, medtem ko se znebi slabih maščob, saj to dieto poudarja, da na srčno-jedo zdravo hrano. Ampak, poleg pravilno uporabo in dokazano nizko raven holesterola prehrane so danes na voljo, najbolj pomembna stvar je, da vedo, in ob v desno živilih in učinkovito holesterola formule za pomoč pri zmanjševanju holesterola.

Strokovnjaki pravijo, da je prehrana za zniževanje holesterola tudi dobre hrane, kot so zrna, zlasti celih zrn proizvode in žita, bogata s OMEGA3 rib, kot so losos in melodijo, sorto sadja in listnata zelenjava, oreški, sokovi in podobno. Tu so drugi učinkovito sredstvo za zniževanje ravni holesterola s prehrano:

1. Poskrbite, da obiščete svojega lečečega zdravnika, preden preizkušanje kakršne koli nizko raven holesterola prehrane, da on / ona lahko upravlja pravilno preglede in dostop do vašega splošnega zdravstvenega stanja.

2. Si lahko znižate raven holesterola z zamenjavo nasičenih maščob z polinenasičenih maščob v mesu, piščanec, polnomastno mleko in izdelke.

3. Prenehati jesti prečiščenih ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje, ki ga pekarskih izdelkov, testenin, sladkorja in sladko ali dodane živilom.

4. Ko je jedla iz, poskrbi, da prosite natakarja, da služijo kot zamenjave paro ali kuhana živila. Če je mogoče, tudi pick pustega mesa, rib ali piščanca brez kože, ki je Ispržen, pečen, na žaru, paro, ali Polirani namesto da bi ocvrte in zahteva veliko zelenjavne strani in sveže sadje sladice.

5. Razrez navzdol na jajcih, margarina, ali maslo iz vaše dnevne prehrane.

6. Uporabi naravni osnovi, kot so rastlinska olja, koruza, in oljčnega olja pri kuhanju namesto običajnih jedilno olje.

7. Vstavite lahko na veliko česna, ko ste pripravi jedi, saj vsebuje snovi, ki pomagajo manj holesterola HDL.

8. Bodite v visoko kakovostno vsakodnevno vitaminskih dodatkov, kot so mineralna Vitamin E za izboljšanje krvnega obtoka, ter vitamin C in vitamina B3 zniževanju visokega holesterola.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Play Video Ravni holesterola in Erektilna disfunkcija	Play Video Exercise Your Way to zdravi holesterol

Spodaj so več člankov, povezanih z zgoraj članek iz "holesterol" article kategorijo.

Ljudje se zanimajo za zgoraj članek "Learn About prehrane za znižanje holesterola" so prav tako zanima, povezanih členov, navedenih spodaj: