Complete Fitness med nosečnostjo

Samo zato, ker ste izvedbo otroka v želodcu, da ni nobenega razloga, da bi vaše zdravje in fitnes iti na koščke. Ne pozabite, da morate živeti v telesu dolgo potem, ko je zapustila otroka, in če boste pridobili odvečno težo, ali preveč otrpel, bo cena za plačilo. Poleg tega, vašega otroka in vaše zdravje je odvisno od sreče, kako ste fit med nosečnostjo.

V daljni preteklosti so nosečnicam svetuje, da se stvari počasi. Danes, v enaki Angelina Jolie in Nicole Kidman, je passto bo vse prej kot lepa, seksi in fit med nosečnostjo. Glej, to je v modi, ki se vroča mama!

American College of Obstetricians in Gynecologists svetuje, da vam vaš zdravnik potrditev, preden se zavezujejo, kakršnokoli fitnes režim. Bodi zelo previdna in obdržati svojega zdravnika obvestiti o vseh vaših uresničevanje rutino. V primeru kakršnih koli znakov razrešnico, krvavitev, bolečine, nelagodje ali huda utrujenost, prijavite se s svojim zdravnikom takoj. Ne vzemite vse dodatke brez nasveta zdravnika.

Če ste bili neupoštevanje vaše fitnes pred nosečnostjo, to je čas, da sprejme zdravo fitnes režim. Po drugi strani pa, če ste bili izvajajo dobro do trenutka spočetja, lahko izboljšate svoje zdravje in ohranjanje vaše ravni srca in fitness z vajami. Nadaljuj z vajami, kot so hoja, tek ali tek. Toda zmanjšanje intenzivnosti in trajanja, ko se preselijo v drugem in tretjem trimesečju. Vedno bi bilo točko začnete z rahlim odsekih. To lahko postane vaše telo pripravljen za izvajanje. Warm up in ohladimo pred in po izvajanju.

Medtem ko noseče ženske na splošno višjo stopnjo prilagodljivosti zaradi sproščanja hormonov, se izogibajte skušnjavi, da prehitevati, saj overstretching lahko vodi do skupne ali poškodbe mišic. Večina nosečnic je povedal, da se prepreči skrajno škrtanje. Skoki in jerking predlogi se je treba izogibati. Nosite udobna oblačila in primerno obutev, medtem ko uveljavljajo. Ta vas varuje in preprečuje poškodbe. Tam bo prišel čas, ko se tla vaje postanejo neprijetno. V tem času lahko upošteva tudi nadomestne možnosti, kot so blage aerobika, počasno kolesarjenje ali plavanje.

Po prvem trimesečju, večina žensk izkušnje z odmikom od njihovega centra gravitacije. To pomeni, da tudi gibanja, ki so si rabil, da si bo lahko vrgel vas spravi iz ravnotežja. To ni normalno. Bodite posebej previdni, da spremlja vašo telesno temperaturo med vadbo. Če je vaša osrednja temperatura dvigne preveč, lahko to vpliva na otroka. Prav tako obdržite svoj srčni utrip pod 130 utripov na minuto v vsakem trenutku, ne glede na to, kako ste poskušali, da se raztezajo vaših meja.

Ne izvaja prva stvar zjutraj. Have luči prigrizek, tako da boste lahko preprečili napade hipoglikemijo povzroča omotičnost. Hidrat svoje telo dobro in ne izvajajo po vašem raven strpnosti.

Študije kažejo, da je fitnes med nosečnostjo lahko privede do rojstva in vam pomaga vrniti na svoje pred nosečnostjo oblike in teže hitreje. Je celo pospeši okrevanje po rojstvu. Kljub temu, da izkoristijo te rezultate, je pomembno, da se izvaja redno in sprejeti izvajanje programa, ki je bila izdelana posebej za nosečnice.

Rate Article

Related Videos
Play Video The Importance of Prenatal Exercise	Play Video Risks of Not Exercising During Pregnancy	Play Video Benefits of Prenatal Exercise	Play Video Preberite, kako pravilno Exercise Čeprav Nosečnice	Play Video Naučite se dela Out med nosečnostjo - odsekih

Spodaj so več člankov, povezanih z zgoraj članek iz "Nosečnost" article kategorijo.

Ljudje se zanimajo za zgoraj članek "Complete Fitness med nosečnostjo," so prav tako zanima, povezanih členov, navedenih spodaj: